今天的第一个动作就是侧一字马抱腿，也算是最基础的柔韧性练习动作，练习生也都要练。

但是金乙辰把时间拉长，这就让这个简单的动作变得很痛苦了。

“好了，起来吧，活动身体，不要瘫在原地。”

数好时间，金乙辰拍了拍手让ITZY五人停止动作。

“呼~~~~”

“韧带要断掉了~~”

“痛死了”

刚结束，哀嚎声就传来。

“这个动作很简单很基础，但是也是最不能放弃的动作，基础才是成为优秀的XMA选手的关键。”

“别看我跟你们差不多大，但是这个动作我在高中就能轻轻松松撑下去了。”

金乙辰看着众人说道。

“不过大家的表现都很好，虽然有些成员已经很勉强了，但是也坚持了下来，接下来会教你们最基础最标准的前手翻和后手翻。”

“这些都是学会空翻的基础，空翻在XMA中也是最基本的动作，并不难，只要稍微训练一下就能做到。”

金乙辰拉过两个特别大的软垫铺在练习室地板上和众人说道。

“你们可以先试试侧手翻，这个应该是与生俱来就会的，但是翻的过程中身体一定要打直，不能往前倒往后倒。”

“我先给你们展示一下最基础的前手翻和后手翻，待会再一一拆解动作教你们。”

金乙辰意味深长的看了申留真一眼，随后把目光转开说道。

虽然只有一瞬间，但是这个眼神也让申留真捕捉到了。

她很清楚那个眼神的意思，嘴角也不自觉的勾起。

“胜负欲嘛......Lily，你的朋友确实和我很像呢......”

......

此时，金乙辰也完成简单的热身，随后十分轻松的做了几个前手翻，后手翻，虽然是很简单的动作，但是舒展度和优雅度都十分高，赏心悦目。

“好了，这就是前手翻和后手翻，身体一定要展开，伸直，让舒展度做到最好。”

金乙辰走到垫子旁边，准备开始五人的训练。

“礼志xi，注意腰，如果不行千万不要勉强。”

开始之前，金乙辰还是提醒了一下黄礼志，他不希望自己的课程有人受伤。

“内~我会注意的。”

黄礼志笑着回应道，她的腰伤只要稍微注意点就不会有太大的问题。

“先从侧手翻开始，彩领xi，先从你开始吧。”

金乙辰看向李彩领说道。

李彩领点了点头，随后便走上软垫，很轻松的就完成了侧手翻。

“不错，舒展度是可以的，但是有些屈膝了，记得腿也要绷直，不然很容易侧倒。”

金乙辰拍拍手鼓掌道。

第二个上去的是lia，翻完之后

“lia xi，你的动作问题比较多，感觉你有些害怕了，所以舒展不开，整个人都是曲成一团的，其实这样反而更容易受伤，有软垫在下面你绷直身子就算是直直倒下去，也不会受伤的。”

金乙辰点出lia的问题，记录在本子上。

随后的黄礼志和申有娜都能够轻松的完成侧手翻，尤其是申有娜，动作十分舒展，高挑火辣的身材，让动作更加分，金乙辰也忍不住多看了两眼。

“留真xi，可以开始了。”

看向最后一个人，金乙辰说道。

申留真也不犹豫，十分自信的完成一个完美的侧手翻，并且落地腾空的动作也很稳。

“漂亮，很完美的侧手翻，留真xi。”

金乙辰也忍不住拍手鼓掌。

“哼~”

路过金乙辰身边时，申留真十分骄傲的微弱的轻哼了一声。

虽然很小声，但是因为离得很近，还是被金乙辰捕捉到了。

这一声轻哼也让金乙辰愣了一下，不过看向申留真有些骄傲的小表情。

“看来，某人还是对我不服气啊......”

金乙辰内心有些好笑的笑道。