主播音：汪广辉

文字整理：祖佳明

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我们今天来总结一下微习惯。

实际上微习惯呢，它是培养我们养成一个新的习惯的一种方法，如果你的习惯已经养成了，那在设定目标的时候，那肯定是要设定有挑战性的目标，那微习惯养成的过程中呢有三个关键点：

第一个关键点呢就是怎么样才算一个微小的目标？

比如说正常情况下，你做20个俯卧撑没问题，那这时候你会把目标定成十个还是20个呢？

作者说一个，为什么明明可以做20个俯卧撑，也不会消耗太多的意志力，可却偏要把目标设置那么小呢？

这就涉及到一个微习惯的窍门，就是把微习惯呢，要缩小缩小到不可思议为止，只有小到不可思议的时候呢，才会让大脑认为他真的没有负担，我们大多数人在设置目标的时候呢，最常犯的一个错误就是我们把平常能完成的任务，当成了培养习惯当中的目标，这其实没有考虑到自身的经历水平啊和情绪波动的状况，那要求自己每天都能够做到平常水平，那其实是假定我们每天都在行动，都能够维持或拥有当前的精神状态。

可是生活中呢，往往不具备这样的持续的良好状态，一旦遇到极端的情况无法实现你的目标的时候，就会产生抵触的情绪，几次没做到呢，就会有很大的挫败感，让我们的习惯呢不能坚持下去。

所以呢，你给自己设定的目标应当是小到不可思议的目标，只不过大多数的时候呢，你都不需要真的只做这么小目标，你可以而且有能力多做一些，只是你一旦遇到极端情况下让你产生情绪抵触的时候，你就可以只完成最小的微目标。