所以呢，微习惯没有太小只说，如果你不确定多少是小，那就选择一个更小的，这是微习惯应用的第一个关键点。

那微习惯的第二个关键点呢，叫替代奖励机制，什么意思呢？

因为微习惯很小啊，所以它产生的改变可能当时也是很小的，有时候呢，往往大脑都感觉不到什么变化和回报，人的大脑呢，只有感觉到回报才会更愿意重复一件事情，比如说健身，长期健身的人啊才能够带来一个很好的身体回报，可是你当下健身的时候呢，全身的肌肉都感觉很不舒服，那只有长期热爱运动的人，他们的大脑会受到一种天然的回报，比如在跑步的时候，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，这种感觉被称为跑步者的愉悦感。

可是因为我们设定的微细的运动量太小了，我们无法导致这种内啡肽的产生，那我们的回报是什么呢？

这里呢作者就给出一个替代奖励技巧，也就是说呢，当微习惯还不能真正产生身体回报的时候，我们就给自己大脑呢设置一个替代的回报，比如当你完成一个短途的跑步，给大脑设计一个有创意的回报，你哈哈大笑，或者呢看一段搞笑的视频，当你哈哈大笑的时候呢，人会释放让自己心情变好的化学物质，这时候你就人为的设置一个回报来欺骗大脑，当有一天呢，由于坚持用微习惯，把它养成一个真正的习惯以后，身体有了真正的回报以后，就可以把这个拐棍儿呢扔掉了，这就是我们所说的替代奖励的方法。

把微习惯应用到生活中第三个关键点是什么呢？

就是怎么判别你的习惯养成了，从微习惯到习惯的转变标志是什么？

那这里面有几个识别习惯养成的信号，比如说你可能身份认同会发生变化，过去你说呢，我每天要坚持写多少字，而现在你说呢，我已经是个作家了，过去你说呢，我每天要读多少书，现在你会说呢，唉，我一天不看书呢，我就觉得不舒服不习惯了，这种转变就意味着你已经养成了一个新的习惯。

还有一种呢，就是不需要考虑我做不做这个事儿了，做这个事情呢是自然而然发生的，这就说明养成了一个新的习惯，还有在信心上，在没养成习惯之前呢你会担心自己能不能坚持下去，会不会放弃，可是当一个行为成为习惯之后呢，你心里会知道啊我会一直做这件事，除非有及特殊的紧急情况。

所以呢，当我们内心的一种认识和感受发生变化以后，就意味着过去的那个小小的微习惯，已经被我们精心培养成参天大树了，可以自我生长了